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飯后散步有助養生 如何走最科學?

每天傍晚五六點鐘,全區各大廣場人潮簇擁,大部分市民都選擇了飯后散步的方式來活動筋骨,達到健身的目的,有的市民則加入了“暴走團隊”中。他們統一著裝,步伐一致,放著昂揚的廣場舞音樂,這一走,就是幾公里至十幾公里。那么這個走法對健康有益嗎?飯后究竟怎么走才有助于養生呢?小編從人民網上找到了比較官方的解答,供大家參考:

飯后散步有助于腹部肌肉收縮,促進腸胃蠕動,刺激副交感神經,緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身,飯后散步關鍵在于放松。

速度越慢越好,不超過半小時。清代養生名家曹庭棟在《老老恒言》中說道:“飯后食物停胃,必緩行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時,一定要起身慢步走動,避免食物堆積在胃部,造成腸胃不適。

如果走得太快,動作過于劇烈,血液會從腸胃往四肢流動,氣血減少,不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想,約每秒走1~2步即可。散步時間以10~30分鐘為宜,不用太久。

避免邊走邊聊天。散步會讓氣聚集體內,可以養氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天,或打電話,容易讓氣散掉,也會流失津液(口水)。老人可以一邊走,一邊順時針輕揉腹部上方的中脘穴,能夠促進循環、助消化,如果吃得太撐,可先休息一下再按摩。

下列狀況,飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人,建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂,走路易喘、身體虛弱無力者,應避免吃得過飽,飯后先休息30分鐘再散步,才不會造成身體不適。

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